Hoe train je je buikspieren?

Je kan best je buikspannen trainen door hetvolgende uit te voeren:

– Ga met je rug op de grond liggen en trek je benen tot een hoek (knieën naar boven wijzend)
– Plaats je handen achter in je nek
– Heb je hoofd en bovenlichaam op tot een hoek van 45°
– Kijk terwijl naar boven
– Trek niet met je armen je bovenlichaam/nek omhoog maar probeer zoveel mogelijk met de buik te werken
– Doe dit 2 x 15 keer de eerste keer
– Vervolgens blijf je op je rug liggen, maar leg je je benen in een hoek naar links of rechts (de ene knie boven de andere)
– Hef je hoofd en bovenlichaam opnieuw 2 x 15 keer op
– Hierna doe je dit opnieuw maar met je knieën naar de andere kant wijzend
– Wanneer je dit enkele dagen volgehouden hebt, kan je het aantal keer verhogen tot 20, 25, …