Hoe squatten?

Hoe squatten? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Sta rechtop en spreidt uw benen iets zodat ze gelijk zijn met uw schouders. Richt uw tenen naar buiten. Ontspan uw lichaam en druk uw schouders naar achteren om een goede houding te houden. Zet beide voeten stevig op de grond.

Stap 2 Gun uzelf een natuurlijk ademhalingspatroon vast te stellen, zodat u diep inademt en volledig uitademt. Houdt dit patroon als u de herhalingen voltooid.

Stap 3 Trek uw buikspieren aan zodat u werkt met een andere spiergroep, houdt uw buik zoveel mogelijk aangetrokken en verscholen.

Stap 4 Plaats uw armen voor u uit zodat ze loodrecht met uw lichaam zijn. Als u van plan bent extra weerstand te gebruiken zoals met halters, houdt dan de gewichten in uw handen en plaats uw armen in de beschreven positie.

Stap 5 Buig uw lichaam in een zitbeweging als of u op een stoel gaat zitten, zonder volledig neer te zitten. U zult de spanning en strekking van uw beenspieren voelen als u buigt.

Stap 6 Houdt deze positie een paar seconden vast en ga terug naar uw rechtop positie. De beweging moet doelbewust en langzaam zijn.

Stap 7 Ga door met dit patroon, drie sets van 15 hurkzittingen elk. Mettertijd, verhoog het aantal herhalingen, of hurkzittingen per set voor maximaal resultaat.