Hoe squats?

Hoe squats? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Sta recht op en spreid je benen uit elkaar zodat deze op gelijke hoogte met je schouders staan. Richt je tenen naar buiten. Laat je lichaam ontspannen en druk je schouders naar achteren om in de juiste houding te staan. Plaats beide voeten stevig op de vloer.

Stap 2: Zorg ervoor dat je een normaal ademhalingspatroon aanmeet zodat je diep adem in haalt en volledig adem uitblaast. Houd dit ademhalingspatroon tijdens de herhalingen van de oefening vast.

Stap 3: Span je buikspieren aan zodat wanneer je een andere spiergroep traint je jouw buik strak en zo veel mogelijk naar binnen getrokken houdt.

Stap 4: Plaats je armen voor je uit zodat deze in verhouding met je lichaam loodrecht staan. Als je van plan bent extra weerstand zoals halters te gebruiken, houd de gewichten dan in je handen vast en plaats je armen in de zojuist beschreven positie.

Stap 5: Buig je lichaam in een beweging alsof je plaats gaat nemen in een stoel zonder dat je volledig neerzakt. Je zult tijdens het buigen de inspanning en het strekken van je beenspieren moeten voelen.

Stap 6: Houd deze positie voor een aantal seconden lang aan en beweeg daarna weer terug in de originele houding. Voer je bewegingen doordacht en langzaam uit.

Stap 7: Herhaal dit patroon in drie setjes van 15 squats. Verhoog voor de beste resultaten het aantal herhalingen per setje.