Hoe squat uitvoeren?

Hoe squat uitvoeren? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Sta en spreidt uw benen slecht iets uit elkaar, zodat ze gelijk zijn met uw schouders. Plaats uw tenen naar buiten. Ontspan uw lichaam, en druk uw schouders naar achteren om een goede positie te handhaven. Plaats beide voeten stevig op de grond.

Stap 2 Gun uzelf een natuurlijk ademhalingspatroon vast te stellen zodat u diep inademt en volledig uitademt. Houdt dit patroon als u volledige oefening-herhalingen doet.

Stap 3 Trek uw abdominale spieren aan zodat u een andere spiergroep uitwerkt, houdt uw buik aangetrokken en zoveel mogelijk ingehouden.

Stap 4 Plaats uw armen voor u zodat ze loodrecht op uw lichaam staan. Als u van plan bent om extra resistentie te gebruiken zoals halters, houdt dan de gewichten in uw handen en plaats uw armen in de beschreven positie.

Stap 5 Buig uw lichaam in een zitbeweging, alsof u op een stoel gaat zitten zonder volledig neer te zitten. U zult de spanning en rekking van uw beenspieren voelen als u buigt.

Stap 6 Houdt deze positie een paar seconden vast en ga terug naar uw rechtop positie. De beweging moet intentioneel en langzaam zijn.

Stap 7 Ga door met dit patron, drie reeksen van 15 zittingen elk. Verhoog naar verloop van tijd het aantal herhalingen, en de zittingen per reeks voor een maximaal resultaat.