Hoe sit-ups doen?

hoe sit-ups doen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Ga op de grond zitten, en ga met uw rug plat op de grond liggen.

Stap 2 Buig uw knieen todat deze een omgekeerde V vormen. U kunt de mate van het kniebuigen uit proberen totdat u zich in deze positie comfortabel voelt.

Stap 3 Plaats uw voeten stevig en recht op de grond. Het is belangrijk dat de voeten juist geplaatst zijn om voor een goede bais te zorgen voor het opzitten. Sommige mensen hebben een partner om hun voeten op hun plaats te houden, en anderen plaatsen hun voeten in een opzit-balk, of ergens anders onder om er zeker van te zijn dat de voeten op de grond blijven staan.

Stap 4 Plaats uw handen aan de zijkant van uw hoofd, maar grijp of trek het hoofd niet gedurende een zit-op. Sommige mensen grijpen hun oren, maar door de handen bij de oren te plaatsen zal dat voldoende zijn.

Stap 5 Hef uw bovenlichaam op naar de knieen toe. Beweeg het lichaam langzaam en gebruik geen plotselinge beweging om het bovenlichaam op te heffen.

Stap 6 Raak met uw ellebogen uw knieen aan, houdt deze positie ongeveer 2 seconden vast, en breng daarna uw bovenlichaam terug naar de grond. Het teruggaan moet net zo langzaam en voorzichtig gebeuren als het opheffen van het lichaam. Op deze manier loopt een person geen risico om letsel op te lopen en laat zijn buikspieren werken bij het opheffen en neergaan gedurende de zit-op.

Stap 7 Herhaal stap 5 en 6 zoals gewenst. Onthoudt om naar uw lichaam te luisteren en te stoppen als er pijn is.