Hoe powernap doen?

Hoe powernap doen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1: Zoek een rustig plekje uit waar je comfortabel en veilig kunt rusten. Zorg ervoor dat je niet door voorbijgangers gestoord kan worden. Dit kan bijvoorbeeld een eigen kantoor zijn, mocht je de mazzel hebben dat je zo’n kantoor hebt, een lounge met een bank of in je auto geparkeerd op de parkeerplaats van de zaak. De bus, de metro en de trein zijn ook mogelijkheden als je geen auto hebt of je niet met de auto naar je werkt gaat.

Tip 2: Bepaal op welk tijdstip op de dag je meestal instort, zoals bijvoorbeeld in het midden van de ochtend of het midden van de middag. Plan om tijdens deze periodes een dutje tussen de 10 en 30 minuten te nemen op een rustige plek naar keuze. De tijdsduur van een dutje is afhankelijk van hoeveel slaap jouw lichaam nodig heeft om je energie te herstellen.

Tip 3: Maak de kamer indien nodig donkerder door bijvoorbeeld de lichten uit te doen. Als je in je auto zit, draag dan een zonnebril. Een duistere omgeving zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt. Bedek je lichaam eventueel met een deken zodat je warm blijft aangezien je lichaamstemperatuur tijdens het slapen gaan daalt.

Tip 4: Ga op je rug liggen zodat je makkelijker kunt ademen en je lichaam beter kunt ontspannen. Deze lichaamshouding zorgt ervoor dat je je lichaam, vooral je rug, recht houdt zodat je niet met rugklachten wakker wordt.

Tip 5: Zoek naar muziek om te luisteren tijdens het nemen van een dutje als je hierdoor sneller in slaap valt. Lichte muziek zoals klassiek, jazz of new age muziek kunnen helpen met het ontspannen van je geest zodat je kunt slapen. Muziek is vooral handig als je een erg stressvolle dag achter de rug hebt.

Tip 6: Zet een wekker voor 10, 15, 20 of 30 minuten. De meeste mobiele telefoons hebben een wekker. Neem jouw mobieltje dus mee naar de plek waar je een power nap neemt. Sluit je ogen, denk aan rustgevende dingen of denk juist aan helemaal niets en neem je power nap. Geef jezelf na de power nap op zijn minst een minuut de tijd om wakker te worden en om jezelf bij elkaar te verzamelen voordat je weer aan het werk of naar de collegezaal gaat.