Hoe langlaufen?

Hoe langlaufen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Schaf ski’s aan met de juiste ski- en polsstok hoogte die past bij jouw lichaamslengte. Om de ideale lengte voor jouw ski’s te vinden moet je jouw lengte vermenigvuldigen met 2.6 en daarna er 63 cm bij op tellen. De lengte van jouw polsstokken moeten tussen de 10 cm en 40 cm korter zijn dan de lengte van je ski’s.

Stap 2: Begin op een vlakke ondergrond dat geveegd is voor cross country skiërs. Je kunt in de wintermaanden deze plekken in de meeste wintersport gebieden en landen waar jaarlijks sneeuw valt vinden. Vermijd als beginner heuvels en afdalingen aangezien het een stuk moeilijker is om hier de basis technieken onder de knie te krijgen.

Stap 3: Glij met één voet tegelijkertijd in een voorwaartse lopende beweging vooruit. Je moet je hielen optillen (die overigens niet vast aan je ski’s zitten) wanneer je voet achter is en met je teen slepen om je ski naar voren te laten glijden.

Stap 4: Gebruik wanneer je aan het skiën bent je polsstokken om sneller te gaan. Steek de polstokken in de sneeuw en duw je lichaam vooruit. Trek daarna de polsstokken weer uit de sneeuw en strek verder uit om opnieuw met de polstokken te graven en jezelf verder te duwen.

Stap 5: Zorg ervoor dat je in een ritme komt. Wanneer je deze beweging vloeiend kunt blijven doen wordt het cross country skiën een stuk makkelijker. Je lichaam vloeit met het ritme over de sneeuw mee.

Stap 6: Leer hoe je op de juiste manier kunt vallen en weer op kunt staan. Je moet altijd zijwaarts met beide voeten naast elkaar proberen te vallen. Wanneer je probeert op te staan hoef je dan alleen beide polsstokken aan één kant van je lichaam in de sneeuw te plaatsen om jezelf omhoog te trekken.