Hoe krijg ik grote biceps?

Hoe krijg ik grote biceps? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Train de biceps hard: Het geheim voor de groei van je biceps is ze te overladen tot het punt ze falen en verder.

Tip 2.Train de biceps vlug: train de biceps hard en aan een vlug tempo. Het zou niet langer dan 15 a 25 minuten mogen duren om je biceps training af te werken. Een intensieve training aan hoog tempo is de sleutel om de biceps te stimuleren om te groeien.

Tip 3. Rust: Na de biceps hard te trainen, hebben ze tijd nodig om te herstellen en te groeien. Indien je de biceps tot het maximum traint geef ze dan minimum 48 uur rust alvorens ze op nieuw te trainen. De biceps tweemaal per week trainen is alles wat nodig is voor massieve groei.

Tip 4. Een intens hoog tempo biceps training moet niet meer dan 3 oefeningen inhouden. Begin met de standaard barbell curl. Begin met een vrij nauwe greep, ongeveer 18 a 25 centimeter (8 a 10 inches) uit elkaar, en een trage gecontroleerde beweging tijdens het uitoefenen van de oefening. Knijp de biceps hard bovenaan tijdens het uitvoeren van de beweging, en voor extra weerstand leg nadruk op de negatieve beweging. Ga voor 8 tot 10 repetities met matig tot zwaar gewicht.

Tip 5. Incline dumbbell curls: Deze halter curls doet men op een inclineer bank om de biceps te trainen vanuit een andere hoek. Beweeg beide armen gelijktijdig in plaats van apart. Zet de bank licht hellend (inclineer) om extra kracht en druk uit te oefenen op de biceps. Knijp de biceps hard bovenaan tijdens het uitvoeren van de beweging, en strek de arm volledig uit onderaan tijdens de beweging. Train ze voor 8 a 12 repetities, voor ongeveer 2 a 3 sterke snelle sets.