Hoe kickboksen?

Hoe kickboksen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Zorg ervoor dat je je goed hebt uitgedost voordat je begint met het oefenen van kickboks bewegingen. De kleding die je draagt moet losjes om je lichaam zitten zodat genoeg vrijheid hebt om bewegingen te maken. Trek een paar goede joggingschoenen aan tenzij je met een partner aan het oefenen bent. Maak wanneer je spart met een partner altijd gebruik van bescherming en een helm.

Stap 2: Doe voordat je begint met het oefenen van kickboks bewegingen eerst een warming-up van minimaal 5 tot 10 minuten lang. Strekoefeningen die zich richten op de dijspieren, de kuiten en de onderrug zijn hiervoor het meest geschikt. Ga met beide benen uitgestrekt op de grond zitten en probeer je voeten aan te raken. Buig terwijl je in deze positie blijft daarna je hoofd naar de grond toe.

Stap 3: Begin langzaam aan met het oefenen van je kickboksbewegingen. Richt je eerst op het nauwkeurig uitvoeren van de bewegingen in plaats van het richten op snelheid en stootkracht. Wanneer je oefent met een partner, maak dan gebruik van hand- en kickpads zodat je kunt oefenen met het laten landen van stoten en trappen op een specifieke plek. Als je in je eentje traint, is een bokszak ideaal voor jouw oefensessie.

Stap 4: Voer geleidelijk aan de stootkracht en intensiteit van jouw trappen en stoten toe. Varieer tussen verschillende stoten en trappen totdat je alle bewegingen onder de knie hebt. Trek bij het maken van slaan- en trapbewegingen je vuist of voet niet terug na het raken van de boksbal maar maak vloeiende bewegingen. Hierdoor ontwikkel je meer kracht in je stoten en trappen. Bezoek websites zoals Kickboxing.com en zoek op Google naar Ultimate Kickboxing techniques om te leren hoe je de elke beweging kunt eigen maken.

Stap 5: Doe nadat je klaar bent met je oefensessie een cooling down. Dit kun je doen door veel water te drinken en opnieuw langzaam strek oefeningen te doen. Loop de kamer rond en strek je kuiten terwijl je loopt. Adem diep in- en uit tijdens de oefensessie en de cooling down.