Hoe kan je rsi voorkomen?

Hoe kan je rsi voorkomen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Type op een correcte manier. Verdraaide of verbogen handen veroorzaken spanning tijdens het typen. Je handen laten rusten op een tafel, bureau of armleuning dwingt ze ook om ze in een eigenaardige houding te houden. Hou je handen in beweging over het toetsenbord, om de “sterke spieren van je armen” toe te laten je handen te bewegen, aanbevolen door de British United Provident Association (BUPA). Gebruik een pols pad alleen wanneer je niet aan het typen bent.

Tip 2. Neem pauzes. Met de voorkeur op korte pauzes. Een pauze kan zijn om gewoon je armen voor enkele seconden naast je zij te laten hangen. Neem de tijd om je vingers te kronkelen en te bewegen om te voorkomen dat ze stijf worden.

Tip 3. Strek ze om letsels te voorkomen. Het is aan te raden je polsen te strekken voor je begint te typen, en strek je polsen tijdens de pauzes. Een goede strek oefening is om je handen voor je borst tegen elkaar te zetten. Beweeg je handpalmen naar 1 kant, hou dit aan voor 15 tot 30 seconden, en herhaal het met je handpalmen naar de andere kant. Dit is een kleine maar doeltreffende beweging.

Tip 4. Gebruik je handen voorzichtig. Oefen geen harde druk uit indien niet nodig. Toets niet te hard op het toetsenbord en neem het gerei niet te stevig vast. Hou je polsen neutraal wanneer je aan het typen bent of dagelijkse activiteiten uitvoert.

Tip 5. Gebruik de juiste ergonomie. Zit steeds rechtop tijdens het typen. Slungelen oefent extra druk uit op je nek en ruggengraat. Type niet met uitgestrekte armen; ze zouden horizontaal moeten zijn, met je vingers op gelijke hoogte met de middelste toetsen op je toetsenbord. Plaats je ellebogen kort tegen je lichaam tijdens het typen. Dit voorkomt dat je polsen teveel van links naar rechts bewegen tijdens het typen.

Tip 6. Hou je handen warm. Stijfheid en pijn zijn vaak erger in een koude omgeving. Als je in een koude omgeving werkt, gebruik dan handschoenen zonder vingers.