Hoe kan ik doorslapen?

Hoe kan ik doorslapen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1 EET NIET TE LAAT IN DE AVOND – kies een tijd die goed in je schema past en eet niet later dan op dat tijdstip. Ik eet niet na 19.00. Moet je er vaak midden in de nacht uit om naar het toilet te gaan, overweeg dan om eerder op de avond te stoppen met het drinken van vloeistoffen. Vermijd ook het drinken van alcohol, thee en koffie laat in de avond.

Tip 2 ZORG DAT JE BED EN KAMER COMFORTABEL ZIJN. Als je bed of beddengoed de reden is dat je wakker wordt, verwissel ze dan. Je bed zou zeer comfortabel moeten zijn met zachte lakens en een deken afgestemd op het weer in je regio. Zorg dat je warm blijft gedurende de nacht. De meeste mensen draaien de thermostaat ’s avonds laag, maar als je wakker wordt van de kou, moet je deze misschien wat hoger zetten. Als je wakker wordt met een zere keel, moet je de thermostaat misschien wat lager zetten.

Tip 3 VERLICHT LICHAMELIJKE PIJN OF BEHANDEL ZIEKTES – Als je gewond bent of je hebt een ziekte waardoor je ’s nachts wakker wordt , zorg er dan voor dat je de juiste medicijnen neemt die zijn voorgeschreven of voorgesteld door je dokter.

Tip 4 ONTSPAN – Probeer te ontspannen door middel van zelfhypnose, visualisatie of ontspanningstechnieken om je zo voor te bereiden op het slapen. Je kan de slechte of terugkerende gedachten in je hoofd laten weggaan. Zie bronnen voor advies over “Hoe moet ik ontspannen” en “Hoe werkt visualisatie”.

Tip 5 VOORKOM AFLEIDING – als er lawaai is of de tv staat aan moet je deze uitzetten. Zorg ervoor dat anderen weten dat je gaat slapen en dat het nu rustig moet zijn.