Hoe je triceps trainen?

Hoe je triceps trainen? Wij zochten het voor je uit:

Overhead triceps extensions:

Stap 1. Zit rechtop op een stoel met rugleuning. Plaats je rug tegen de leuning van de stoel en laat je voeten op de grond rusten.

Stap 2. Hou een halter in je rechterhand. Strek je arm en til je rechter elboog omhoog naast je hoofd zodat het naar het plafond wijst. De halter zou in je gebogen arm moeten zijn, op nek en schouder niveau.

Stap 3. Adem in en strek je arm, te beginnen aan de elboog en keer dan terug naar de start positie. Herhaal de oefening met je linkerarm om een volledige set af te maken. Herhaal zo vaak je fitness niveau het toelaat.

Triceps kickbacks:

Stap 1. Sta rechtop met je voeten op heup breedte geplaatst of zit op een stoel. Buig voorover met je taille in een hoek van 45 a 90 graden. Hou een halter in elk hand, de palmen van je hand naar binnen toe.

Stap 2. Strek je armen uit aan de elbogen. Plaats je elbogen tegen je zijde en strek ze omhoog zodat je bovenarmen parallel met de grond zijn en je onderarmen in een 90 graden hoek.

Stap 3. Adem in en strek je onderarmen uit achter je lichaam. Hou je bovenarmen stil tijdens de beweging en hou je elbogen strak tegen je lichaam. Adem uit en buig je elbogen om terug naar de start positie te gaan. Doe zoveel sets en herhalingen je fitness niveau toelaat.