Hoe je hoofd leegmaken?

Hoe je hoofd leegmaken? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Concentreer je niet op wat je morgen moet doen. Nadenken over taken die je in de toekomst moet doen en hoe je ze gedaan gaat krijgen bezorgt je enkel angst en zorgen. Dit kan je wakker houden en je nachtrust verstoren. Leef in het heden en doe alles stap per stap.

Tip 2. Eet of drink niets kort voor bedtijd. Vermijd cafeine rijke drankjes zoals, sodas, thee en koffie en eet geen zoetigheden – die veel suiker bevatten. Eten en drinken met cafeine en suiker kunnen je een rush geven zodat het bijna onmogelijk is te slaap te vatten. Drinken voor bedtijd kan ervoor zorgen dat je de hele nacht naar het toilet loopt. Sommige voedselwaren kunnen je maag overstuur maken, daar je lichaam trager wordt tijdens het slapen, dit zal de vertering dus ook moeilijker maken. Je zou ook tabak en alcohol moeten vermijden voor het slapen gaan daar deze ook je slaap kunnen verstoren.

Tip 3. Neem een relaxerend bad kort voor je naar bed gaat. Een bad nemen is heel verzachtend en dit geeft je ook de tijd om van het moment te genieten zonder je ook maar over iets zorgen te maken. Voeg gerust incense kaarsjes, badschuim en badzout toe indien je dit wenst. Speel rustige muziek op de achtergrond als dit helpt om je te ontspannen. Laat je gedachten gaan tijdens het baden. Je verdient het om die tijd voor jezelf te hebben.

Tip 4. Enkele yoga oefeningen of andere lichte oefeningen kan ook helpen om geest en lichaam te ontspannen zodat je beter slaapt. Deze oefeningen mogen je niet buiten adem brengen. Integendeel, ze moeten kalmerend zijn en het mogelijk maken om de spanningen in je hele lichaam te verlossen. De “corpse” yoga houding is een geweldige oefening om je geest helder te maken en je te ontspannen voor bedtijd. Lig gewoon op je rug met je handen naast je zij, handpalmen omhoog en je voeten lichtjes uit elkaar. Sluit je ogen en begin je te concentreren op je lichaam, te beginnen aan je hoofd tot aan je voeten. Span en ontspan ieder lichaamsdeel. Dit laat je spieren toe te ontspannen. Laat je lichaam toe zich te ontspannen terwijl je je op je ademhaling concentreert en maak je geest vrij van alle zorgen.