Hoe hoogspringen?

Hoe hoogspringen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Oefen op de atletiek baan. Om goed te kunnen hoogspringen zul je veel moeten oefenen.
Daarnaast moet je van te voren al in een goede lichamelijke conditie zijn voordat je je lichaam
blootstelt aan dergelijke fysieke inspanning.

Stap 2: Werk aan het benaderen van de streep. De afstand die je sprint voor het hoogspringen is
korter dan de afstand van het verspringen. Verwijder jezelf ongeveer 10 tot 13 passen van de lat. Je
zult in een bocht, de “J” bocht, naar de lat toe moeten sprinten.

Stap 3: Beeld je in hoe je gaat sprinten en zet meerdere malen af voordat je daadwerkelijk de sprint
maakt.

Stap 4: Maak vijf passen in een rechte lijn. Na het maken van de vijfde pas zul je op je maximale
snelheid zitten.

Stap 5: Anticipeer op de vierde pas de lat. Beweeg met je ogen heen en weer. Wissel continu voor je
uit kijken met het kijken naar het gebied vlak boven de lat.

Stap 6: Draai wanneer je ongeveer 4.5 meter van de lat verwijderd bent met je voeten zodat je een
bocht maakt. Draai niet je buitenste schouder voor je heupen of binnenste schouder. Het moet
voelen alsof je op je zijkanten van je voeten sprint.

Stap 7: Houd je buitenste arm op pas 8 naar achteren. Maak een vierkant met je schouders en je
heupen en buig de knie van de been waarmee je af gaat zetten.

Stap 8: Beweeg je vrije been van de lat af en gooi je ellebogen vanuit je borstkas naar buiten.

Stap 9: Zet af door je vrije been een klein beetje te buigen en het been waarmee je afzet uit te
strekken.

Stap 10: Wentel je lichaam over de lat. Je knieën moeten uit elkaar blijven zodat je je heupen over de
lat kunt werpen. Druk je kin naar achteren wanneer je achterkant over de lat heengaat. Oefen met
deze sprong totdat je het gevoel hebt dat je klaar bent om deze atletiek sprong op wedstrijd niveau
te beoefenen.