Hoe een marathon lopen?

Hoe een marathon lopen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1. Plaats jezelf aan de startlijn afhankelijk van de snelheid die je je hebt voorgenomen.

Stap 2. Rustig aan beginnen- dit is het beste om goed te eindigen. Hou je tempo in de gaten wanneer je de 2 mijl markeerder hebt bereikt. Indien je sneller gaat dan je doel tempo, vertraag dan.

Stap 3. Vecht tegen de drang om je snelheid te verhogen tussen de 4 en 10 mijl markeerder; blijf rustig en geconcentreerd. Adem normaal en beeld je in dat dit maar een oefenwedstrijd is.

Stap 4. Doe gewoon rustig verder tussen de 11 and 13 mijl markeerder, check dan je tijd. Als je een beetje achter op schema loopt aan de 13 mijl markeerder, begin dan maar sneller te lopen. Indien je meer dan 2 minuten en 10 seconden achter bent op je tijd, doe dan maar geen verdere moeite.

Stap 5. Vermijd om teveel inspanning te leveren op de hellingen, je moet je energie bewaren voor de rest van de wedstrijd.

Stap 6. Schud je armen en verander van pas, om je wat hulp te geven tijdens mijl 14 tot 20.

Stap 7. Indien je een inzinking krijgt aan de 20 mijl, ga dan wat rustiger and stel je de aankomst voor. Denk na hoeveel tijd je nog hebt, en bekijk de resterende afstand als een 10K wedstrijd.

Stap 8. Zet al je krachten in voor nog een laatste inspanning tijdens de laatste 2 mijl. Gebruik de finish lijn en juichende menigte tegen vermoeidheid en ontmoediging.

Stap 9. Blijf los wanneer je de finish lijn bereikt. Hou je knieen en armen in beweging. Sprint de laatste 10 yards na de finish lijn.

Stap 10. Feliciteer jezelf – je hebt het verdiend.