Hoe calorieen tellen?

Hoe calorieen tellen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1 Houdt precies bij hoeveel calorieen u eet door een dagelijks etensjournaal bij te houden. Schrijf alles op wat u elke dag eet en drinkt. Vergeet niet mee te tellen de sladressing, de garnering van uw sandwich wat u voor lunch had, de slagroom op uw warme chocolade. Juist door u zelf in te spannen om alles op te schrijven wat u eet, zult u twee keer nadenken, en beginnen met een gezondere keus te maken.

Tip 2 Gebruik eenvoudig keukengereedschap zoals maatbekers en lepels en een weegschaal om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid per portie eet. Dit werkt uitstekend voor cereal, chips of crackers (of elk voedsel dat zit in een doos of zak), drankjes en kruiden. Kijk naar de voedingswaarde informative om makkelijk te weten te komen hoeveel calorieen er in een portie zitten. Als op een pak sinaasappelsap voor een portie van 8 oz staat, maar u vult gewoonlijk een glas van 12 oz voor ontbijt, drinkt u 1.5 portie in plaats van 1. Als u er niet zeker van bent hoeveel ounces uw glas is, vul het dan met water. Doe het water in een grote maatbeker waarop de vloestof ounces staan, om uit te vinden hoeveel uw glas bevat.

Tip 3 Terwijl u kookt, schrijf de voedingswaarde op van de ingredienten die u gebruikt om uw maaltijd te bereiden. Sommige internet recepten zoals allrecipes.com geven de voedingswaarde informatie (calorieen, proteine, porties, enzv) met het recept, om heel makkelijk voor u uit te maken en te zien hoeveel calorieen u gaat consumeren. Dit neemt de noodzakelijkheid weg van het tellen van de calorieen van elk ingredient.

Tip 4 Als u uit eten gaat in een rfestaurant, zou u de voedingswaarde informatie moeten kunnen vragen, inclusief de calorieen en vet. Veel fast food restaurants maken het nu makkelijk om hun voedingswaarde informatie te vinden. Sommige hangen het opvallend op in hun restaurant. Als een restaurant de informatie niet direct beschikbaar heeft doe dan een snelle internet zoeking, kijk naar de link in de Bronnen Sectie hier onder, voor een lijst met bijna 500 restaurants en hun voedingswaarde informatie. Vindt alleen maar het restaurant waar u gegeten heeft, selecteer de maaltijd die u bestelde, en u krijgt een opsomming van calorieen, vet, sodium en de rest van de basis voedingswaarde van de inhoud.

Tip 5 Buiten het bijhouden van uw calorieen inname, moet u ook uw activiteiten bijhouden. Dit helpt te bepalen hoeveel calorieen u per dag verbrandt. Op een aparte pagina van uw etensjournaal schrijft u elke lichamelijke activiteit die u gedurende de dag doet. Dit houdt in werken, met de hond wandelen, en zelfs uw haar wassen verbrandt calorieen.