Hoe bilspieren trainen?

Hoe bilspieren trainen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Sta met je voeten naast elkaar en handen op je heupen. Ga vooruit door een grote stap naar voren te nemen, terwijl je door de knie van je andere been buigt en je hoofd omhoog houdt. Neem een stap terug en ga vooruit met het andere been. Herhaal zoveel malen je maar kan, verwisselend van been en met een goede houding. Je kan verschillende richtingen uitgaan, voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts.

Tip 2. Sta met je voeten gespreid op schouderbreedte en zit neer in hurk positie, hou je handen onder je kin. Steek beide armen voor je uit terwijl je het rechterbeen naar achteren strekt, hou je buikspieren gespannen. Breng je armen en benen terug samen en sta recht. Herhaal zoveel malen je maar kan, verwisselend van benen.

Tip 3. Lig op de grond met je gezicht omhoog, gebogen benen en armen naast je zij. “steek je bekken omhoog naar het plafond toe zodat je lichaam een hoek van 45 graden met de vloer vormt”, volgens de website Shapefit.com. Zorg ervoor dat jij je billen voor een seconde samenspant alvorens terug te keren naar de start positie. Herhaal zoveel malen je kan.