Hoe aankomen?

Hoe aankomen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1. Eet voedzaam eten dat een hoog aantal calorieën bevat. Voorbeelden zijn volkoren brood, groentes zoals avocado’s en aardappelen, bruine bonen, mager rood vlees, gevogelte en vis.

Stap 2. Verhoog de waarde van calorieën in uw maaltijden. Voeg poedermelk toe aan ovengerechten om calorieën toe te voegen, voeg avocado’s en olijven toe aan belegde broodjes, voeg tarwekiemen toe aan uw granenontbijt, voeg gehakt toe aan uw pastasaus etc.

Stap 3. Voorkom dat u uw maaltijden overslaat. Weten hoe aan te komen houdt ook in consequent eten. Eet drie maaltijden per dag en ten minste twee versnaperingen.

Stap 4. Vermeerder de grootte van uw normale portie. Schep voor een tweede keer uw pasta op, of voeg twee bananen toe aan uw havermout.

Stap 5. Als u de keuze heeft, ga dan voor voedsel met een hogere caloriewaarde. Mais bevat bijvoorbeeld meer calorieën dan groene bonen.

Stap 6. Ontspan – buitengewone rusteloosheid kan veel calorieën doen verbranden.

Stap 7. Voeg aan uw oefenprogramma het gewichtsheffen toe. Het helpt om spieren te kweken.