Hoe wakker worden?

Hoe wakker worden? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1: Tel na hoeveel uur slaap je per nacht krijgt. De meeste mensen hebben tussen zeven en negen uur slaap per nacht nodig.

Tip 2: Let er op hoe lang het duurt voordat je ’s nachts in slaap valt. Als je nog steeds wakker bent na 30 minuten dan betekent dit dat je of naar bed gaat voordat je moe bent of dat je misschien last hebt van insomnia.

Tip 3: Verleng de tijd dat je slaap als je niet genoeg slaap krijgt. Verhoog het in intervallen van 15 minuten totdat je je in de ochtend uitgerust voelt.

Tip 4: Controleer je bed. Als je stijf wakker wordt en je lichaam pijn doet dan heb je misschien een nieuw matras nodig.

Tip 5: Blokkeer de inval van licht. Hang gordijnen op of sluit de jaloezieën volledig dicht. Draag een masker op je ogen. Licht verstoort het normale circadiaans ritme en geeft signalen aan het lichaam dat het tijd is om wakker te worden.

Tip 6: Zorg ervoor dat je geen lawaai hoort. Draag indien nodig oordopjes. Of gebruik geluid dat in het “witte ruis” spectrum valt zoals bijvoorbeeld een ventilator om vervelende geluiden te blokkeren.

Tip 7: Stel de temperatuur regelaar in. Optimale slaap wordt bereikt in kamers die koel zijn en niet heet of koud.

Tip 8: Vraag aan de partner met wie slaapt of je toevallig snurkt. Als je alleen woont, vraag dan een vriend om een nachtje over te komen. Als je erg luid snurkt en telkens erg moe wakker wordt, kan het zijn dat je last hebt van slaap-apnoe. Als dit het geval is, raadpleeg dan je huisarts.

Tip 9: Vermijd het drinken van alcohol laat in de avond, zeker als je vaak meerdere keren gedurende nacht wakker wordt. Alcohol kan misschien helpen met sneller in slaap vallen maar het kan slaap patronen verstoren.