Tips om beter te slapen
Slaap is heel belangrijk maar toch hebben heel wat mensen slaapproblemen. Neem daarom eens een kijkje in de onderstaande tips en probeer ze uit voor een betere nachtrust.
* Zorg voor regelmaat in uw “naar-bed-gaan” routine, een vast ritueel (tanden poetsen etc. )
* Vermijd fysieke inspanning of sportoefeningen korter dan 1 uur voor het naar bed gaan
* Vermijd stress, spanningen en emoties vlak voor het naar bed gaan
* Vermijd koffie of alcohol binnen het uur voor u gaat slapen
* Laat uw partner u lekker masseren
* Maak uw slaapkamer zo donker mogelijk
* Zorg ervoor dat u het uur op uw wekker niet kan lezen door uw wekker om te draaien
* Vermijd intensief lezen vlak voor het naar bed gaan, ontspanningslectuur is wel bevorderend voor de slaap
* Neem uiterlijk een uur voordat je gaat slapen een bad
* Ga elke dag op dezelfde moment naar bed en sta op dezelfde moment op, zorg voor regelmaat en hou je aan dit ritme
Hebt u nog tips om beter te slapen dan mag u deze steeds hieronder in de reacties plaatsen.
Deel dit artikel op Facebook
Tweet dit
Digg dit
Bewaar op delicious
slaap in een goed verluchte frisse kamer
enkele druppeltjes lavendel olie op het hoofdkussen druppelen ,2 a 3 is al voldoende
Ik denk dat het vooral belangrijk is iedere avond volgens een zelfde systeem te werken, zodat je een “pre-slaapcyclus” aanmaakt.
Iedere dag moet ik om 5 uur opstaan waardoor ik ook vroeg moet gaan slapen (met de dagen die lengen geen zo’n simpele klus).
Dit betekent: ‘s Avonds om 18uur eten, opruimen, televisie kijken, een halfuur op de fiets/step/lopen… , daarna een douche, een rustgevende thee en met een boek in bed tot ik in slaap val.
Heel belangrijk ook dat alles voor de dag erop al klaarstaat zodat je niet met duizend en één dingen in je hoofd moet gaan slapen.
Een koude kamer is ook handig. Eenmaal het lekker warm wordt onder je dekentje val je direct weg 🙂
nie te laat gaan slape
Warme melk werkt bij mij niet. wat wel helpt is Valeriaan, kleine beetje yoghurt, en vooral de avonden die ik heel hard getraind heb.
Er zijn ook mensen die altijd voor het slaap heel klein beetje wiskey of wijn drinken wat ik zelf persoonlijk geen goed methode vind.
Een fijne bed is een groot factuur. Hoe moe jouw lichaam is op dat moment is zeer belangrijk en hoe je gegeten hebt. meestal 2 uur voor het slapen minder eten is aangeraden. verder de kamer temperatuur.
Niet nog even tv kijken of computeren in bed voordat je gaat slapen.
ik kan nooit slapen en heb al die dingen al geprobeerd
heeft er iemand nog iets ik ben zzzzzzzzzzzooooooooooooooooooooo moe
Ik kan bijna nooit slapen,ik kijk vaak op googel voor tips maar ken er maar twee.Kennen jullie er nog?